Ιδιότητες & Οφέλη του Αμινοξύ L-Θεανίνη για το Νευρικό Σύστημα & την Υγεία

Τι είναι η L-Θεανίνη

Η L-Θεανίνη είναι ένα μοναδικό αμινοξύ. Η L-Θεανίνη (ονομάζεται επίσης θεανίνη ή μερικές φορές r-γλουταμυλαιθυλαμίδιο) επηρεάζει τα νευρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο και την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένου του GABA.

Το αμινοξύ L-Θεανίνη έχει πολλές ιδιότητες κυρίως στο νευρικό σύστημα, καθώς προάγει την ισορροπία της λειτουρίας του νευρικού συστήματος, καταπωλεμώντας το στρες, τις αγχώδεις διαταραχές, κρίσεις πανικού , προβλήματα ύπνου-αυπνία, προωθεί τη δυνατότητα συγκέντρωσης. εστίασης, βελτιώνει το αίσθημα ευφορία, ψυχική διάθεση, ευεξία χωρίς να προκαλεί υπνηλία, και πνευματικής απόδοσης. Είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό θα λέγαμε χωρίς τις παρενέργειες των αγχολυτικών φαρμάκων.

Η L-Θεανίνη πιστεύεται ότι ασκεί τα αποτελέσματά της αυξάνοντας τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη στον εγκέφαλο, που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης και τη γνωστική λειτουργία.

Η L-θεανίνη θεωρείται ένα μη διαιτητικό, μη απαραίτητο αμινοξύ, διότι παρόλο που έχει ορισμένα οφέλη, δεν το απαιτούμε από τη διατροφή μας. Σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα, δεν χρησιμοποιείται απο τον οργανισμό για να συνθέση ενζύμων και πρωτεινών. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη L-θεανίνης λόγω του οτι δεν περιέχεται στις τροφές που καταναλώνει ο σύγχρονος άνθρωπος του δυτικού κόσμου. Οι μεγαλύτερες πηγές L-θεανίνης στη διατροφή μας είναι το πράσινο, μαύρο και λευκό τσάι, αλλά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν πολύ μεγάλες ποσότητες τσαγιού σε καθημερινή βάση, τα συμπληρώματα L-θεανίνης μπορεί να είναι ευεργετικά.

Οφέλη L-Θεανίνης για την ανθρώπινη υγεία

L-Θεανίνη και Νευρικό Σύστημα

Τα κύρια οφέλη της L-Θεανίνης αφορούν περισσότερο στο νευρικό σύστημα, καθώς δρα ως φυσικό ηρεμιστικό.

1. Μείωση του στρες:

Η L-Θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους, καθιστώντας την ένα πολύτιμο εργαλείο για τη διαχείριση των απαιτήσεων της καθημερινής ζωής.

2. Βελτιωμένη εστίαση και προσοχή, γνωστικές λειτουργίες:

Οι μελέτες δείχνουν ότι η L-Θεανίνη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, προλαμβάνοντας την άνοια, το Alzheimer, προάγει την ικανότητα προσοχής, συγκέντρωσης, πνευματικής απόδοσης, χωρίς τις παρενέργειες που συχνά συνδέονται με την καφεΐνη.

3. Καλύτερη ποιότητα ύπνου και Καταπολέμηση της αυπνίας:

Αν και η L-Θεανίνη δεν προκαλεί υπνηλία, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου προάγοντας τη χαλάρωση και μειώνοντας τις νυχτερινές διαταραχές.

4. Βελτίωση της διάθεσης:

Η L-Θεανίνη έχει αναφερθεί ότι ανεβάζει τη διάθεση και προάγει τα συναισθήματα ευεξίας, καθιστώντας την έναν πιθανό σύμμαχο στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης επιδή αυξάνει τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη στον εγκέφαλο, που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης.

Επίσης, χάρη στην ικανότητά της να προλαμβάνει την υπερβολική διέγερση του γλουταμινικού στα εγκεφαλικά κύτταρα (γνωστή ως διεγερτική τοξικότητα) — μια κατάσταση που θεωρείται πως σχετίζεται με νευροεκφυλιστικές διαταραχές, εγκεφαλικό επεισόδιο και σχιζοφρένεια — η L-Θεανίνη, αναστέλλοντας ορισμένες από τις επιδράσεις του γλουταμινικού νευροδιαβιβαστή, ενδέχεται να προσφέρει νευροπροστασία και να είναι ευεργετική σε μια σειρά σοβαρών παθολογικών καταστάσεων, όπως:

- Γνωστική απώλεια, άνοια και νόσος Alzheimer

- Εγκεφαλικό επεισόδιο

- Αγχώδεις διαταραχές- Κρίσεις πανικού, Νευρώσεις, Μετατραυματικό στρες

- Ψυχώσεις (πιθανώς Σχιζοφρένεια)

- Ενδέχεται η L-Θεανίνη να βοηθήσει στην απεξάρτηση απο ναρκωτικά και αντιψυχωσικά φάρμακα

- Ευεργετικό στη Διάσπαση Προσοχής, Υπερκινητικότητα, ADHD

L-Θεανίνη και Καρδιοαγγειακό Σύστημα

5. Καρδιοαγγειακή υγεία:

Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η L-Θεανίνη μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της μείωσης του κινδύνου εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων.

Τροφές & Πηγές Πλούσιες στο Αμινοξύ L-Θεανίνη

Πώς να συμπληρώσετε L-Θεανίνη από τρόφιμα και συμπληρώματα

1. Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι είναι μια από τις πιο πλούσιες διατροφικές πηγές L-Θεανίνης. Απολαύστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της φυσικής ένωσης.

Το πράσινο τσάι εθεωρείτο για αιώνες απο την Κινέζικη και Ινδική ιατρική (Ayurveda) ένα απο τα καλύτερα και ενδείκνυται σε πολλές περιπτώσεις όπως: Τόνωση του ανοσοποιητικού συσήματος,ισορροπία στην παραγωγή υρτών στο σώμα, ευεργετικό για το ουροποιητικό και πεπτικό σύστημα και άλλα. Ενα φλιτζάνι πράσινου τσαγιού προσφέρει 25-60 μιλιγραμμάρια του αμινοξύ θεανίνη. Το Matcha, μια μορφή πράσινου τσαγιού σε σκόνη, έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε L-Θεανίνη και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε smoothies, latte και αρτοσκευάσματα.

2. Συμπληρώματα Διατροφής : Τα συμπληρώματα L-Θεανίνη είναι ευρέως διαθέσιμα σε μορφή κάψουλα,ή δισκίου ή σε σπρει για άμεση αφομοίωση.Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν καθαρή L-Θεανίνη χωρίς πρόσθετα πληρωτικά ή τεχνητά συστατικά. Συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση και να αυξήσετε σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες, καθώς η ατομική ανοχή μπορεί να ποικίλλει.

3. Πρωτεϊνη Ζωικής ή Φυτικής Προέλευσης:

Πολλά συμπληρώματα διατροφής σε πρωτείνη περιλαμβάνουν όλα τα βασικά αμινοξέα συμπεριλαμβανομένης και της θεανίνης.

4. Μάυρο Τσάι

5. Λευκό Τσάι

6.Μανιτάρια: όπως το BayBolete και Xerocomus badius

7.Βιολογικό ακατέργαστο Κακάο

Ο Κίνδυνος της Μακροχρόνιας Ανεπάρκειας της L-Θεανίνης

Ενώ η ανεπάρκεια L-Θεανίνης είναι σχετικά σπάνια, η μακροχρόνια ανεπάρκεια μπορεί να έχει επιπτώσεις στη συνολική υγεία και ευεξία. Μερικοί πιθανοί κίνδυνοι από ανεπαρκή επίπεδα L-Θεανίνης περιλαμβάνουν:

1. Αυξημένο στρες και άγχος: Τα ανεπαρκή επίπεδα L-Θεανίνης μπορεί να επιδεινώσουν τα συναισθήματα στρες και άγχους, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων και των στρεσογόνων παραγόντων.
2. Διαταραχή της γνωστικής λειτουργίας: Η L-Θεανίνης παίζει καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της μνήμης και της μάθησης. Τα ανεπαρκή επίπεδα μπορεί να βλάψουν τη γνωστική απόδοση και να εμποδίσουν την παραγωγικότητα και την εστίαση.
3. Διαταραχές ύπνου: Η L-Θεανίνη είναι γνωστή για τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στον ύπνο ή στον ύπνο, συμβάλλοντας σε διαταραχές ύπνου και αϋπνία.
4. Διαταραχές της διάθεσης: Τα χαμηλά επίπεδα L-Θεανίνη έχουν συσχετιστεί με διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της συναισθηματικής ευεξίας και της ψυχικής υγείας.

Συνιστώμενη Δοσολογία Ημερήσιας Πρόσληψης σε L-Θεανίνη

Επειδή η L-θεανίνη βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στα φύλλα τσαγιού, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αρκετό από τα τρόφιμα και τα ποτά μόνο για να παρατηρήσετε τα θετικά αποτελέσματά της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μετατρέπουν L-θεανίνη σε μορφή συμπληρώματος.

Για πρόληψη και συντήρηση μια δοσολογία 100-200 mg είναι ενδεδειγμένη απο κλινικές μελέτες.

Μελέτες δείχνουν η L-Θεανίνη θεωρείται ασφαλής σε δόσεις μέχρι και 400 mg την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες. Χωρίς να προκαλεί υπνηλία, βοηθά ενεργά στη χαλάρωση. Μάλιστα αρκετοί την συνδιάζουν με καφεΐνη για βελτίωση της συγκέντρωσης (100 mg L-Θεανίνης + 50–100 mg καφεΐνης). Επιπλέον δεν είναι εθιστική και δεν προκαλεί εξάρτηση. Για καλύτερα αποτελέσματα λαμβάνετε L-Θεανίνη 30-60 λεπτά πριν την κατάκλιση, για αποφυγή προβλημάτων αυπνίας.

Κίνδυνοι-Αντενδείξεις απο Πρόσληψη L-Θεανίνης

Είναι απολύτως ασφαλές να λαμβάνεται αυτη η δοσολογία αδιαλλέιπτως για διάστημα 16 εβδομάδων.

Η θεανίνη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, οπότε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, εάν παίρνετε ήδη φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση ή αν λαμβάνετε αγωγή που περιέχει διεγερτικά φάρμακα.

Οι έγκυες γυναίκες καλό είναι να αποφεύγουν τα συμπληρώματα θεανίνης αν και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού θεωρείται ασφαλής, δεν έχουν γίνει όλες οι απαραίτητες έρευνες για το συμπλήρωμά της..

Συμπερασματικά για την L-Θεανίνη & το ρόλο της στην υγεία μας

Συμπερασματικά, L-θεανίνη είναι μια αξιοσημείωτη ένωση με ένα ευρύ φάσμα οφέλη για την υγεία, από την προώθηση της χαλάρωσης και τη μείωση του στρες για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και της διάθεσης. Είτε καταναλώνεται μέσω πράσινου τσαγιού ή συμπληρωμάτων, η ενσωμάτωση της L-θεανίνης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι μια πολύτιμη στρατηγική για την υποστήριξη της συνολικής υγείας και ευεξία.

Η θεανίνη συμπληρώνει τη δράση της Μελατονίνης, ενισχύοντας ακόμα περισσότερα τα οφέλη που προσφέρει, καθώς έχουν παρόμοιες ιδιότητες.

Πηγές: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25761837/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728665/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870602/